No es un secreto que la actual crisis social que afecta al país, ha generado cuadros de angustia, temor y tensión, en muchos chilenos, sensaciones asociadas al aumento de los niveles de estrés, que con el tiempo pueden volverse patológico.
Según una encuesta elaborado por Laborum.com, un 81,4%, de los chilenos asegura que los últimos sucesos han afectado su estado de ánimo, 19,9% dice no conciliar el sueño y 51,8% señala estar más nervioso, irritable y sensible.
A raíz de ello, expertos entregaron consejos en aspectos de nutrición y actividad física con el objetivo de combatir y disminuir el estrés diario.
La jefa de carrera de Preparación Física de la Universidad Santo Tomás, Massiel Mondaca, comentó que realizar ejercicios o alguna actividad asociada a movimientos reiterados con el cuerpo, libera endorfinas que actúan como un calmante natural para el sistema nervioso.
"Después de hacer deporte aparecen las sensaciones de placer, paz y bienestar. Además hacer ejercicio ayuda a reducir los niveles de colesterol, ganar resistencia y confianza en uno mismo", comentó.
Mondaca además indicó algunas alternativas para que las personas generen una vida más activa, pero desde la comodidad de la casa.
"Es posible adquirir bandas elásticas de resistencia, las que permiten entrenar la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. Asimismo existen diversas Apps que ayudan a realizar entrenamientos cortos y entretenidos", expresó.
Por último, agregó que el yoga o el pilates son disciplinas que suelen relacionarse con la relajación y un estado de calma, por lo que su práctica moderada también sirve para hacer disminuir la ansiedad.
"Además se puede practicar natación, zumba, paseo con la familia (caminatas), subidas al cerro, paseos en bicicletas, patines, etc.", apuntó.
Agradable
La académica de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física de Universidad de Las Américas, Alejandra Aeloiza, recalcó que es muy importante que el ejercicio a realizar sea del gusto de la persona, pues así será más fácil aumentar el nivel físico y reducir el estrés.
La profesional aclaró que en estos días son aconsejables las caminatas con intervalos. Es decir, si antes eran 30 minutos de caminata, lo ideal es que ahora esto se desarrolle en tres jornadas diarias de 10 minutos.
"Las personas que ya realizaban rutinas de ejercicios, pueden modificarlas planteándose el mismo objetivo, así podrán renovar la actividad de manera positiva, lo que también les ayudará a alivianar el estrés", precisó Aeloiza.
Alimentación
La alimentación es otro punto que se debe considerar por su relación con el estrés. La jefa de carrera Nutrición y Dietética de la Universidad Santo Tomás, Marcela Uribe, confesó que aquello puede generar trastornos alimentarios.
"Una de ellas es la anorexia nerviosa, que se relaciona con procesos ansiosos que llevan a perder el apetito, o todo lo contrario, como la bulimia, donde se comen grandes cantidades de alimentos y con sensación de culpa", puntualizó.
Uribe señaló que en momentos de gran tensión, como los que se viven actualmente, también se pueden presentar otros trastornos, por ejemplo el aumento de peso corporal, debido a episodios de ansiedad o, por el contrario, un estado de desnutrición.
Pero eso no es todo. La profesional manifestó que existen ciertos alimentos que permiten estimular la producción de serotonina, neurotransmisor de relajación y placer.
"Uno de los productos que se pueden consumir es el chocolate, pero debe ser el amargo, que contiene mayor cantidad de cacao. Entre más amargo, la seretonina más crecerá, esto sumado a los frutos rojos. Por el contrario, lo que podría acelerar el estrés o generar trastornos neurológicos, es el exceso de consumo de cafeína (café y bebidas energéticas)", manifestó.
"Hacer ejercicio ayuda a reducir el colesterol, ganar resistencia y confianza en uno mismo".
Massiel Mondaca,, preparadora física
"Lo que podía acelerar el estrés o generar trastornos neurológicos, es el exceso de consumo de cafeína".
Marcela Uribe,, nutricionista
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