Plantel "Puma" entrena en sus hogares para no perder ritmo
SITUACIÓN. Los jugadores cumplen cuarentena preventiva y trabajan con rutinas elaboradas por los preparadores físicos, Hernán Torres y Mike Cepeda.
En primera instancia, Club de Deportes Antofagasta reiniciaba sus entrenamientos en el "Calvo y Bascuñán" el pasado lunes 23 de marzo. Sin embargo, el plantel no retornará a las prácticas hasta que la crisis sanitaria por el coronavirus haya pasado.
Debe precisarse que la ANFP decidió suspender de manera indefinida la reanudación del Torneo Nacional, dejando al fútbol chileno en pausa.
En estos momentos los jugadores del CDA están realizando cuarentenas preventivas en sus hogares. Allí desarrollan rutinas de entrenamiento que fueron entregadas por los preparadores físicos del club, Hernán Torres y Mike Cepeda.
DECLARACIONES
El portero de los "Pumas", Ignacio González, explicó que es importante mantenerse activo para no perder el ritmo y la costumbre de efectuar actividad física.
En tiempos normales los jugadores entrenan durante toda la semana y a veces en doble turno, para enfrentar los partidos del campeonato.
"Para un deportista es fatal estar una semana parado sin hacer nada, ya que después cuesta mucho recuperarse. Además, ayuda a distraerse, porque con el actual momento uno está mucho tiempo en la casa y sin poder salir. Hay que aprovechar los espacios", indicó el meta.
González al igual que el resto de sus compañeros, tiene que cumplir con una pauta de trabajo, que parte con un calentamiento, dividido en movimientos de articulaciones (cuello, hombros, cadera, rodilla y tobillo), estiramiento (cuádriceps, isquiotibial, gemelo, aductor, bíceps, pecho, entre otros) y coordinación (skipping, taloneo y movimientos rápidos).
TREN SUPERIOR
Luego el club programó ejercicios para mejorar el tren superior. Para ello, se dispuso realizar cuatro series de veinte repeticiones para ejercicios con brazos abiertos (para pecho) y cerrados (para pectoral y tríceps).
Además deben levantar el cuerpo 60 veces en una barra, en cuatro sesiones. En caso que el jugador no cuente con la infraestructura, debe efectuar bíceps y hombro con sobrecarga, utilizando algún implemento de 10 kilos (cinco series de 15 repeticiones).
También se sugiere usar una silla para trabajar tríceps, extendiendo las piernas y logrando llegar a 90º flexión de codo. Lo aconsejable es que esta rutina se lleve a cabo en cuatro series de 20 repeticiones.
A continuación están los entrenamientos con la misma metodología para fortalecer la zona media (complejo lumbar, pelvis y cadera) y tren inferior (glúteos, gemelos, aductor).
Posición de "supermán", abdominales dinámicos, plancha isométrica, estocadas e isquiotibial con peso muerto, son algunos de los ejercicios de este repertorio.
Los preparadores físicos señalan que todo estos ejercicios se deben desarrollar en forma alternada y con pausas. Además hay que hidratarse de buena forma durante la rutina.
Ignacio González también aclaró que en el aspecto netamente alimenticio, bajó el consumo de carbohidratos (galletas, pan blanco y harinas refinadas) y aumentó la ingesta de frutas y verduras.
Por último hizo un llamado a que la ciudadanía siga las instrucciones de las autoridades.
"Esto que estamos viviendo es un tema que de verdad es crítico. Incluso tengo un amigo en Italia que me contaba que se desbordó todo y que el panorama es muy complicado. La enseñanza es no cometer los mismos errores de ese país y cuidarse en casa", finalizó.
CARDIOVASCULAR
Finalmente, la pauta entregada a los jugadores integra cuatro opciones cardiovasculares que permiten mantener la capacidad aeróbica del futbolista en periodos de desentrenamiento. Destaca trabajo de 30 minutos con bicicleta estática, cinta trotadora, ejercicio trote e intermitente.
Uno que está entrenando fuertemente, es el atacante venezolano Eduard bello, quien en Instagram sube constantemente videos ejercitándose en su hogar.
23 de marzo debían volver a los entrenamientos el plantel del CDA. No obstante, ahora no hay fecha definida.