El arte del autocuidado: la vacuna contra lo crónico
En la búsqueda de una vida saludable, recuerdo haber leído un adagio… "cuando era joven, quería cambiar el mundo, pero era difícil, intenté cambiar mi país, pero no pude. Empecé a concentrarme en mi pueblo, pero tampoco pude. De adulto, intenté cambiar mi familia. Ahora, de viejo, me doy cuenta de que lo único que puedo cambiar es a mí mismo y de pronto me di cuenta de que, si me hubiera cambiado a mí mismo, podría haber tenido un impacto en mi familia. Mi familia en nuestro pueblo y mi país y así podría haber cambiado el mundo." Este proverbio resalta la importancia de nuestras propias conductas, una práctica esencial para prevenir enfermedades crónicas.
Las enfermedades crónicas o enfermedades no transmisibles (ENT), suelen ser de larga duración y una combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y de comportamiento. Entre ellas están infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias crónicas y la diabetes.
Estas enfermedades afectan a personas de todas las edades, regiones y países, se asocian a grupos de edad avanzada, pero los datos demuestran que cada año más de 17 millones de personas menores de 70 años mueren a causa de una ENT.
El autocuidado, es la capacidad que tiene el individuo para comprometerse con su propia salud, y la adherencia a los tratamientos farmacológicos y no farmacológicos. El control de una enfermedad crónica requiere un cambio de mentalidad para la prevención de la salud física y mental, como un acto de amor propio.
En este sentido, el cambio de estilo de vida inicia con una dieta saludable con consumo limitado de carnes rojas y procesadas, grasas no saludables (grasas trans industriales y saturadas), azúcar, sodio y alcohol. y una mayor ingesta de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, patrón recomendado por la OMS.
Existen varios tipos de dieta, dieta mediterránea, vegetariana, baja en grasas, dieta DASH. Pero en síntesis en lugar de depender de opciones poco saludables, llevar una bolsa de snacks de frutas o cereales, además de cuidar tu economía, este simple cambio puede marcar una gran diferencia.
La actividad física regular no solo tonifica nuestros músculos, sino que también fortalece nuestro sistema inmunológico. A veces solo se debe comenzar con 15 minutos al día para dar un paseo. Es mejor algo de actividad física que nada. Después comenzar con el ejercicio aeróbico de manera gradual con 150 minutos por semana.
La salud mental es igualmente crucial, fomentar una mentalidad positiva son escudos eficaces contra la ansiedad y la depresión. Puede comenzar con la respiración profunda. Dedica unos minutos al día para inhalar lentamente, retener el aire y exhalar.
Por último, acudir a tu centro médico, también es responsabilidad con uno mismo.
El autocuidado son prácticas, actos diarios que influyen positivamente en todas las áreas de nuestra vida, disminuyendo las ENT y sus complicaciones. Por lo tanto, como dice la canción de Alejandro Lerner "puedes cambiar el mundo tan solo en un instante".